[...] podliczyć ile czego zrobiłam, liczby zadziałały na mnie niezwykle motywująco Oto i wyniki: A: 57 A1: 168 A2: 848 A3/4_i_4: 492 B1: 282 C4_5_*: 709 D:1001 E: 869 F: 975 G2292 H:330 K2:1054 O1079 W_W1: 1000 Przysiad:864 Tym oto sposobem zrobiłam łącznie: 1565 różnych rodzajów pompek 3071 różnych powtórzeń na brzuch Jest nowa energia do ćwiczeń
[...] leżąco. 5C. Te 6kg, może trudno uwierzyć, ale przygniata. Jedynie te delikatne prążki ruszające się pod skóra przy ćwiczeniu pomogły mi je dokończyć%-) 6. Dla odmiany dziś brzuch tak zrobiłam:-) Dziś dzień łososiowy, bo mama postanowiła wyposażyć mi lodówkę, a ostatnio napomknęłam, że lubię łososia. Mam więc z 6 paczek%-) Na kolację z tej [...]
[...] cały czas do tułowia przyciśnięte, do pozycji wyprostowanych w dół rąk, -biceps: sztanga, -czworogłowy uda/pośladki: przysiady ze sztangą, -dwugłowy uda: maszyna leżąc na brzuchu, -przywodziciel: maszyna (ginekolog?), -łydki: wspięcia na palcach, -brzuch: leżenie na plecach trzymając się rękoma za drabinkę i unoszenie nóg do góry. Dzisiaj [...]
[...] kółka bez podpisów }:-( biceps: mała sztanga 15 kg przysiad: 20 kg (cudem...) dwugłowy na maszynie: 25 kg przywodziciel: 70 kg (dziwna liczba!) łydka: wspięcia na placach brzuch: unoszenie nóg leżąc Jak tak czytam ochrzany u innych to wiem, że trzeba sobie dowalać ciężaru. Ale pytanie: czy jeśli przeskok jest zbyt duży, mogę dopiero w 3 serii [...]
[...] ćwiczyć na stojącej maszynie, a łydki na siedzącej z regulowanym obciążeniem. Rower 10 minut przed i 20 minut po treningu. Zabrakło tylko ćwiczeń na przywodziciel, ale za to brzuch sobie zrobiłam w 2 wersjach. Na ławce bardzo skośnej i na takim czymś, gdzie się zza głowy przyciąga takie coś :-) A no i zrobiłam sobie memlańca: płatki owsiane, [...]
[...] w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, max zaangazowania. Odpoczynki miedzy seriami rozgrzewkowymi i cwiczeniami do 2 min. Rozciaganie obowiazkowo po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. I dzień Klatka 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - [...]
[...] ŁOKCIE WĄSKO "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6 " 3 serie staczą A do pleców szrugsy dowal. "Podciąganie na drążku 12/12/12" Z obciążeniem 10/8/6 A brzuch raz w tygodniu - masowo. skłony z linką z wyciągu, unoszenie nog w zwisie na drążku i opad na boki z obciążeniem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-27 11:18:04
[...] dobre, motywacja jest także cały czas do przodu ;) Na dniach zrobię foty i wrzucę wagę. @edit Zapomniałem dodać dosyć istotny fakt... Do treningu A jak i B dorzuciłem ptk.5: ptk.5: unoszenie nóg w podporze 4 serie na maksa + skłony tułowia z 10kg obciążeniem 4 serie po 15 powtórzeń ;) Szkoda, że brzuch nie wygląda cały czas tak jak po ptk.5 ;D
Proszę: 3 x w tygodniu: Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki 3s. x max Biceps - Młotki - 3 serie x 10 I w oparciu o kolano - 3 serie x 10 Triceps - Pompki odwrotne - 3 serie x max Francuskie hantlą - 3 serie x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków [...]
Dzisiaj biceps z tricepsem BICEPS izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 12powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) uginanie na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt(caly stos) 3 seria 15powt(cały stos [...]
czyli, z nóg i brzuch jesteś zadowolony? Pozostaje budowanie "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na [...]
[...] tyko i zero tluszczu na nich. Tak czy siak, dzieki za odpowiedz, bo ta druga czesc mnie zadowala w miare :) tylko jeszcze chcialabym wiedziec, czy jak juz spinam ten brzuch to wystarczy,ze codziennie- CODZIENNIE mowie (bo mniejsza ilosc niz zwykle) bede robic 3 serie po 30 spiec prostych plus 2x 30 na skosne i na dolne tak z 20, bo wiecej [...]
robisz 3 serie po 51 czy się pomyliłeś i po 15? nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczysz brzuch ale na masę trzy to max (ja ćwiczę raz) 1.ćwiczenie na proste(np.spięcia z obciążeniem/bez) 2. skośne(np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 ) 3. dolne partie brzucha (np. wznosy nóg) 3-4s po 10-15 to moje zdanie poczekaj jeszcze na opinie [...]
[...] 4. Marsz 20 m z obciazeniem + Praca 13 h na nogach + pompki 1x5/1x10/1x15 powt Brzuszki na pilce x 60 roller 20 rozciagniec plank 30 sec (czulam jak pekaja mi miesnie na brzuchu!) Cwiczenia na brzuch pompa!:P żyły żyły na rekach, na barkach!8-) 3 L WODY PLUS ZIELONKA PLUS KAWUSIA I DILMAH CARAMEL LOVE Miedzy posilkiem zjadlam z 200 gram [...]
[...] mam problemów z fatem- chociaż jedno dobre... Cel to takie kształtne kostki polbrukowe, chyba wiecie o co mi chodzi Artykuł przestudiowałem, i ułożyłem tak: Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 1.wznosy nóg wisząc na łokciach 15,12,10,8 2.opad z obciążeniem 15,12,10,8 3.skłony tułowia na maszynie 15,12,10,8 w każdym ćwiczeniu progresja [...]
[...] kursie instruktorskim Darek Karpiński odradzał wykonywanie skłonów na ławce skośnej z czym się w 100% zgadzam, szczególnie z obciążeniem. Ćwiczenie mocno wspomagają skośne brzucha i proste uda, oraz praktycznie wszystkie mięśnie pasa biodrowego. Na zdjęciu 2 na 2 stronie (brzuch i uda przodem) wyraźnie widać, że szerszej talii Ci nie trzeba. [...]
[...] nagrac tym pudłem. Znowu problem z koordynacja, po wznosach znów prawie płakałam. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 5 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 AUĆ! :O 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) PĄPA! Micha dzisiejsza Nie liczone : Cukinia, papryka,pomidor. [...]